Tudomány
Lépcsőn járj, tovább élsz
Egy egyszerű mindennapi döntés, például hogy lift helyett a lépcsőt választjuk, jelentősen hozzájárulhat a szív egészségéhez, és akár a korai halálozás kockázatát is csökkentheti – derül ki a Kelet-angliai Egyetem és a Norfolk and Norwich Egyetemi Kórház kutatóinak nagyszabású elemzéséből.
A kutatók több mint 480 ezer ember adatait vizsgálták kilenc, magas minőségű tanulmány alapján. A résztvevőket átlagosan 14 éven keresztül követték, és egészséges emberek, valamint korábban szívbetegséggel diagnosztizált páciensek is szerepeltek közöttük.
Az eredmények szerint azoknál, akik rendszeresen lépcsőztek, 39 százalékkal alacsonyabb volt a szív- és érrendszeri betegségek miatti halálozás kockázata, mint azoknál, akik ritkábban választották a lépcsőt. A bármilyen okból bekövetkező halálozás kockázata pedig 24 százalékkal volt alacsonyabb.
A szívroham és a stroke kockázata is csökkenhet
A rendszeres lépcsőzés nemcsak a halálozással mutatott összefüggést: kisebb eséllyel alakult ki szívroham, stroke vagy szívelégtelenség is azoknál, akik gyakrabban lépcsőztek.
„A lépcsőzés praktikus és gyakran figyelmen kívül hagyott módja annak, hogy a mindennapi életbe több mozgást építsünk be”
– mondta Vassilios Vassiliou professzor, a kutatás egyik vezetője.
A szakemberek szerint az előny részben éppen abból fakadhat, hogy a lépcsőzéshez nincs szükség külön edzésre vagy felszerelésre. Otthon, munkahelyen vagy közlekedés közben is könnyen beilleszthető a napba. A kutatók által vizsgált tanulmányok között olyan is szerepelt, amely szerint már napi körülbelül hat emeletnyi lépcsőzés jelentős egészségügyi előnyökkel járhat.
A pontos „adag” azonban egyelőre nem ismert. Egyes kutatások alapján minél többet lépcsőzik valaki, annál nagyobb lehet a kedvező hatás, ugyanakkor már kisebb változtatások mellett is mérhető javulást figyeltek meg.
Néhány perc mozgás is számíthat
A kutatók szerint a lépcsőzés különösen azok számára lehet hasznos, akiknek nincs idejük rendszeresen edzőterembe járni, vagy nehezen tudják beilleszteni a hosszabb mozgást a napirendjükbe. Korábbi vizsgálatok azt is jelezték, hogy hetente többször néhány percnyi lépcsőzés javíthatja a szív- és tüdőrendszer fittségét, és kedvezően hathat a koleszterinszintre.
A szív- és érrendszeri betegségek világszerte a vezető halálokok közé tartoznak, miközben jelentős részük életmódbeli változtatásokkal megelőzhető lenne. A rendszeres testmozgás, az egészséges étrend, a dohányzás kerülése, az egészséges testsúly, valamint a vérnyomás, a koleszterin és a cukorbetegség megfelelő kezelése mind fontos szerepet játszik.
A kutatók ugyanakkor hangsúlyozzák, hogy a lépcsőzés nem mindenkinek megfelelő, különösen mozgáskorlátozottság vagy ízületi problémák esetén. A jövőben viselhető eszközökkel szeretnék pontosabban mérni a fizikai aktivitást, hogy meghatározzák, mekkora mennyiségű lépcsőzés biztosíthatja a legnagyobb egészségügyi előnyt.
A tanulmány az American Journal of Cardiovascular Drugs folyóiratban jelent meg.