Életmód
Valóban a hideg zuhany a legjobb módja annak, hogy lehűljünk egy forró nyári éjszakán?
Ha szeretnéd csökkenteni a testhőmérsékletedet és gyorsabban elaludni, elsőre úgy tűnhet, hogy egy jéghideg zuhany a legjobb megoldás. A valóság azonban ennél jóval összetettebb.
Újabb fülledt nyári este van. Túl meleged van ahhoz, hogy elaludj. Kézenfekvőnek tűnik, hogy egy jéghideg zuhany segít lehűlni és gyorsabban álomba merülni. A helyzet azonban nem ilyen egyszerű – mondja Mike Tipton, a Portsmouthi Egyetem humán- és alkalmazott élettan professzora.
„Ha az a célod, hogy elaludj, az utolsó dolog, amit tenned kellene, hogy beállsz egy jéghideg zuhany alá” – fogalmaz. A hideg víz okozta hirtelen sokk hatására a szervezet adrenalint és kortizolt, vagyis olyan stresszhormonokat termel, amelyek éberen tartanak.
„Ez éppen az ellenkezője annak, amire lefekvés előtt szükséged van.”
Ha lefekvés előtt szeretnénk lehűteni a szervezetünket, a langyos zuhany bizonyul a leghatékonyabbnak, mert elősegíti a bőr vérkeringését, így a test fokozatosan képes leadni a felesleges hőt.
A hideg víz a vérkeringésre is jelentős hatással van, amely a szervezet egyik legfontosabb hőszabályozó mechanizmusa. Amikor túlmelegszünk, a bőr közelében futó erek kitágulnak, a meleg vér a test felszíne felé áramlik, és a hő a levegőbe távozik.
A nagyon hideg víz ezzel szemben éppen ellenkező reakciót vált ki: a szervezet a saját hőmérsékletének megőrzése érdekében csökkenti a vérkeringést, és visszafogja a bőr felé irányuló véráramlást. „Ilyenkor tulajdonképpen bent rekesztjük a hőt a szervezetben” – magyarázza Tipton. Idővel ugyan a hő távozik, de a test belsejéből a bőrfelszínre, majd onnan a környezetbe történő hőleadás jóval lassabb folyamat.
A jéghideg víznek ugyanakkor fontos szerepe van súlyos hőguta esetén, amikor a keringés már összeomlott. „Ilyenkor a test lehűtésének leghatékonyabb módja, ha az érintettet nagyon hideg vízbe merítjük” – mondja a professzor. Azok számára azonban, akik csupán szeretnének lehűlni lefekvés előtt, a langyos zuhany sokkal hatékonyabb megoldás, mert lehetővé teszi, hogy a bőr megfelelő vérellátása mellett a szervezet fokozatosan leadja a felesleges hőt.
Az ideális zuhanyvíz hőmérséklete egyénenként eltérő, de általában a 25–29 °C közötti tartományba esik. Ezzel szemben a valóban jéghideg zuhany vize általában 10 °C alatti.
Forrás: The Guardian
