Életmód
Már napi 10 perc mozgás is segíthet a mélyebb alvásban
Nemcsak az számít, mennyit sportolunk, hanem az is, milyen gyakran mozgunk – állítja a Texasi Egyetem kutatása. Az eredmények szerint már napi tíz perc közepes vagy intenzívebb testmozgás is összefügghet a pihentetőbb alvással, a jobb hangulattal és a következő napi energikusabb közérzettel.
A Journal of Physical Activity & Health című szaklapban megjelent tanulmányban a kutatók egyetemi hallgatók több hónapon keresztül rögzített aktivitási és alvási adatait elemezték. A résztvevők Fitbit okoseszközöket viseltek, amelyek segítségével a szakemberek a mindennapi mozgás és az alvási szokások kapcsolatát vizsgálták.
A kutatás egyik fontos kérdése az volt, hogy az alvás szempontjából előnyösebb-e a rendszeres, hétköznapokra elosztott mozgás, mint ha valaki a hétvégi napokra összpontosítja az edzéseit. Az eredmények arra utalnak, hogy a mozgás gyakorisága is fontos tényező lehet.
A mélyalvás és a rendszeres mozgás kapcsolata
A kutatók azt találták, hogy akik gyakrabban mozogtak, jellemzően több időt töltöttek a nem REM-alvás pihentető szakaszaiban. A mélyalvás különösen fontos a szervezet regenerációja, az agy működése és a memória szempontjából. Ebben az időszakban a test a nap során felhalmozódott fizikai és mentális terhelés után állítja helyre erőforrásait.
A vizsgálat egyik biztató eredménye, hogy a kedvező összefüggéshez nem feltétlenül volt szükség hosszú edzésekre. A fiatal felnőttek körében már napi tíz perc közepes vagy intenzív fizikai aktivitás is együtt járt a jobb alvási mutatókkal.
Ez nem feltétlenül jelent kimerítő sportolást: ilyen terhelés lehet például a tempós séta is, amely közben a légzés gyorsabbá válik, de még lehet beszélgetni. A könnyedebb mozgás, a rendszeres séta és az ülőmunka közbeni felállás szintén összefüggést mutatott az egészségesebb alvási mintázatokkal.
A kutatás vezetői szerint a gyakoribb mozgás előnyei másnap is érzékelhetők lehetnek. Azok, akik rendszeresebben voltak aktívak, általában energikusabbnak érezték magukat, és kisebb stresszről számoltak be.
Nem csak a hétvégi edzés számíthat
Az egészségügyi ajánlások általában heti 150 perc közepes intenzitású testmozgást javasolnak, de nem írják elő, hogy ezt pontosan hány napra kell elosztani. A texasi kutatás alapján elképzelhető, hogy az alvás szempontjából előnyösebb a mindennapos aktivitás, mint ugyanannyi mozgás néhány napba sűrítése.
A kutatók azonban hangsúlyozzák, hogy a vizsgálat megfigyeléses volt, ezért nem bizonyítja, hogy önmagában a gyakoribb mozgás okozza a jobb alvást. Azt is további kutatásokkal kell tisztázni, hogy az eredmények mennyire érvényesek más korosztályokra és eltérő életmódot folytató emberekre.
A következő lépésben a kutatócsoport nagyobb és változatosabb résztvevői körön vizsgálja majd az összefüggéseket. Az eddigi eredmények mindenesetre arra utalnak, hogy az alvás javításához nem feltétlenül kell maratoni edzésekben gondolkodni: már a mindennapi mozgás rendszeressége is számíthat.
