Miért érdemes szeptemberben újrakezdeni – és hogyan alakítsunk ki működő új rutint?

Sokunk számára ez a hónap egy új fejezet kezdete: egyetem, főiskola, új munkahely, vagy egyszerűen a megszokott munkarend és az iskolába járás körforgásának visszatérése.

Nem véletlen, hogy ilyenkor a közösségi médiában is újra felbukkan a „September Reset”, vagyis a szeptemberi újrakezdés trendje. Ez tulajdonképpen az újévi fogadalmak kedvesebb, lazább változata. Szigorú szabályok és teljes életmódváltás helyett inkább apró változtatásokról van szó, amelyek segíthetnek abban, hogy lendületet vegyünk, és jól zárjuk az évet.

„Ez arról szól, hogy egy lépéssel előrébb járjunk” – mondja a 24 éves Cami Sophia, aki TikTok-videókban osztotta meg új szeptemberi szokásait.

De miért éppen szeptember lehet jó alkalom az újrakezdésre? És hogyan alakíthatunk ki olyan rutint, amely hosszú távon is működik?

Miért éppen szeptember?

Cami, a Northamptonból származó tartalomkészítő és podcast-házigazda számára a szeptember a nyári spontaneitás végét és a rend helyreállításának időszakát jelenti.

„Ha nyáron elutaztál vagy sok programod volt, valószínűleg nem igazán volt szigorú napirended. Ha pedig szülő vagy, a gyerekek otthon vannak, és minden egy kicsit kaotikusabb” – mondja.

Szeptember ezzel szemben olyan érzést ad, mintha újra „iskolába mennénk”, és visszatalálnánk a saját ritmusunkhoz. Cami szerint ez az ideális időszak arra, hogy „mindent rendbe tegyünk”. Így mire elérkezik január, nem kell egyszerre az életünk minden területét megváltoztatnunk.

Bas Verplanken, a Bathi Egyetem emeritus szociálpszichológia-professzora szerint a szeptember arra is lehetőséget ad, hogy „újraorientáljuk magunkat”.

Kutatásai alapján azok az emberek, akik valamilyen jelentős változáson mentek keresztül – például elköltöztek –, fogékonyabbak lehetnek azokra a beavatkozásokra, amelyek fenntarthatóbb viselkedés kialakítását ösztönzik, mint azok, akiknek nem változott jelentősen az élethelyzetük.

„Nagyon izgalmas így tekinteni a változásra” – mondta a Chris és Xand van Tulleken által vezetett What’s Up Docs? podcastban. Ez azonban nem jelenti azt, hogy mindent meg kell változtatnunk. Ha például a jelenlegi munkába járási vagy iskolába kísérési rutinunk jól működik, nyugodtan visszatérhetünk hozzá.

„De ha vannak más lehetőségek, érdemes felfedezni őket. Ez a megfelelő idő arra, hogy kipróbáljuk őket, és változtassunk azon, amin szeretnénk” – mondja Verplanken.

Mit érdemes újratervezni?

A TikTokot elárasztották azok a videók, amelyek szerint a „ráhangolódás” vagy „lock in” időszakát érdemes apró lépésekkel kezdeni: tegyük rendbe a szobánkat, válogassuk át a ruhatárunkat, menjünk el sétálni, vagy kezdjünk el olvasni egy új könyvet.

Cami ugyanakkor óva int azoktól a videóktól, amelyek hatalmas táblázatokban és radikális változtatásokban mutatják be, hogyan kellene átalakítanunk az életünket. „Nagyon könnyű ránézni ezekre a videókra, látni, hogy állítólag mit kellene csinálnunk, és ettől teljesen túlterheltté válni” – mondja.

Cami a saját szeptemberi újrakezdését azzal kezdi, hogy előveszi az év elején kitűzött céljait, és megnézi, melyek azok, amelyeket még mindig valóban szeretne elérni. Ezután azt vizsgálja meg, mire van szüksége ahhoz, hogy eljusson az A pontból a B pontba. A következő lépésként azt javasolja, hogy válasszunk ki három apró, de „nem alku tárgyát képező” szokást.

Ilyen lehet például, hogy minden reggelihez eszünk egy adag gyümölcsöt, vacsorához zöldséget fogyasztunk, vagy kávézás előtt megiszunk egy pohár vizet.

A lényeg, hogy olyan változtatásokat válasszunk, amelyek kevés erőfeszítést igényelnek. Cami például az alvási rutinját úgy próbálja helyreállítani, hogy ébresztőket állít be, és fokozatosan visszatér a megszokott alvási időkhöz.

A tartós változás titka

Cami szerint a tervezés kulcsfontosságú. Ő ezt vasárnap reggelente végzi el. „Azt mondom magamnak: rendben, ezek lesznek a heti ételeim. Ezek lesznek a heti edzéseim. Ha szeretnéd, még a munkanapokra szánt ruháidat is megtervezheted előre, mert ezzel időt takarítasz meg” – mondja.

Ezután igyekszik úgy kialakítani a környezetét, hogy minél kevesebb döntést kelljen meghoznia, amikor kísértésbe esne eltérni a kialakított rutintól. Például egyszerre három napra elegendő éjszakai zabkását készít elő.

„Természetesen ezt fogom reggel elvenni, mert már készen van. Megszüntettem azt a plusz erőfeszítést, ami ahhoz kellene, hogy gyorsan szerezzek valami ennivalót, vagy egyáltalán reggelizzek.”

Verplanken szerint ugyanez a tartósan működő új szokások kialakításának egyik legfontosabb titka: úgy kell megszerveznünk a környezetünket, hogy az új, kívánt viselkedés legyen a legegyszerűbb választás.

Érdemes tehát úgy megtervezni a napirendet, hogy a szokásaink idővel szinte „erőfeszítés nélkül” működjenek. Ehhez konkrétan meg kell határoznunk, hol, mikor és mit fogunk tenni.

Ha például a célunk a fogyás, akkor készíthetünk olyan konkrét tervet, hogy amikor elmegyünk a szupermarketbe, minden alkalommal tudatosan megnézzük az élelmiszerek zsír- és cukortartalmát. Ez már nagyon konkrét terv: nem pusztán azt mondjuk, hogy „egészségesebben szeretnék étkezni”, hanem előre meghatározzuk, hogyan fogunk viselkedni egy adott helyzetben.

Így a megfelelő döntés idővel szinte automatikussá válhat, hiszen már előre megterveztük azt a helyzetet, amelyben cselekednünk kell. Ha pedig ezt elég gyakran ismételjük, Verplanken szerint rendkívül hatékonyan alakíthatjuk át az új viselkedést valódi szokássá, végül pedig a mindennapi rutinunk természetes részévé.

A szeptemberi reset nem arról szól, hogy mindent meg kell változtatnunk

Éppen ellenkezőleg: a cél az, hogy néhány apró, reálisan teljesíthető változtatással visszataláljunk ahhoz a ritmushoz, amelyben jól érezzük magunkat.

Nem kell szeptemberben új életet kezdenünk. Elég lehet, ha kiválasztunk néhány dolgot, amelyen szeretnénk javítani, majd úgy rendezzük át a napjainkat és a környezetünket, hogy a kívánt változás a lehető legegyszerűbb legyen.

Így amikor elérkezik január, talán már nem egy teljes életmódváltással kell kezdenünk az évet – hanem egyszerűen folytathatjuk azt, amit szeptemberben elkezdtünk.