Wellness fillérekből: egyszerű szokások, amelyek már ma jobb közérzetet adhatnak

Pedig a testi-lelki feltöltődéshez nem feltétlenül kell mélyen a pénztárcába nyúlni. Egészségügyi szakemberek, vállalkozók és influenszerek olyan egyszerű módszereket mutatnak, amelyekkel kevés pénzből – vagy akár teljesen ingyen – tehetünk a jobb közérzetért.

Keress wellness-közösségeket a környékeden

Egy jóga- vagy fitneszstúdió tagsága meglehetősen drága lehet, ezért egyre többen szerveznek saját, ingyenes vagy pénztárcabarát közösségi programokat. Az ilyen eseményeket érdemes helyi közösségi médiacsoportokban vagy a Meetuphoz hasonló platformokon keresni.

Anastasiia Mirraslavska jógaoktató például Londonban szervezi a Sunday Reset nevű közösséget. A résztvevők havonta más-más városi parkban találkoznak, együtt jógáznak és meditálnak, emellett online meditációs alkalmakat is tartanak. Egyes programok körülbelül 10 fontba kerülnek, mások teljesen ingyenesek. „Olyan teret szerettem volna létrehozni, ahol az emberek egyszerű és mindenki számára elérhető módon tapasztalhatják meg a jógát és a meditációt” – mondta.

Hasonló kezdeményezésbe kezdett Liverpoolban Erica Correa modell is. Soft Sunday nevű rendezvénysorozatán különféle, tudatosan összeállított wellnessprogramokra gyűlnek össze az emberek. A legutóbbi alkalmon például pilatesórát szépségápolási program követett.

A kezdeményezés filozófiáját jól összefoglalja Correa egyik mondata: a wellness szerinte inkább a tudatos döntésekről szól, mint a költekezésről – például arról, hogyan bánunk az időnkkel, és mennyire óvjuk azt.

Kertészkedj – akkor is, ha nincs kerted

A kertészkedést gyakran a testi és lelki jóllét egyik egyszerű eszközeként emlegetik. Ehhez ráadásul nem feltétlenül kell saját kert vagy egy vagyonba kerülő felszerelés. A brit Royal Horticultural Society kutatása szerint azok, akik naponta kertészkednek, magasabb jóllétről és alacsonyabb stressz-szintről számolnak be.

Ha nincs saját kerted, a közösségi kertek és a bérelhető kiskertek jelenthetnek megoldást. Sok helyen önkéntesként is be lehet kapcsolódni közösségi kertészkedésbe, ahol ráadásul az eszközöket is biztosítják. Ez pedig nem csupán a növényekről szól. Damien Newman, a kertészkedést az egészség és jóllét támogatására használó Thrive szervezet munkatársa szerint a közösségi kertek egyszerre kínálnak lehetőséget a mozgásra, a tanulásra és arra, hogy az ember egy befogadó közösséghez kapcsolódjon.

Talán éppen ez az egyik legnagyobb előnyük: miközben a kezünk földes lesz, észrevétlenül társas kapcsolatokat is építünk.

Ideje elővenni a régi hobbikat

Madármegfigyelés, horgolás, kötés – olyan elfoglaltságok, amelyeket korábban könnyű volt „öregesnek” bélyegezni, most újra reneszánszukat élik. És nem véletlenül: olcsók, lelassítanak, ráadásul kiszakítanak a képernyők világából.

A madármegfigyeléshez például gyakorlatilag csak egy közeli parkra van szükség. Egy távcső természetesen jól jöhet, de kezdésként egyáltalán nem nélkülözhetetlen. A kutatások szerint már napi fél óra madármegfigyelés is javíthatja a hangulatot és a jóllét érzését, miközben közelebb hoz bennünket a természethez.

A horgolás szintén kevés pénzből elkezdhető: egy tű és egy gombolyag fonal elegendő hozzá. Kutatások a horgolást a jobb közérzettel is összefüggésbe hozták, és a résztvevők arról számoltak be, hogy segített nekik megbirkózni a stresszel, a gyásszal, a krónikus betegséggel és más nehéz élethelyzetekkel. Nem kell tehát mindig valami új, drága elfoglaltságot keresni. Néha éppen a nagymama hobbijai tudják a legtöbbet.

Mozdulj ki a szabadba

A mozgás nem egyenlő az edzőteremmel. Saját testsúlyos gyakorlatokkal, szabadtéri jógával, sétával vagy futással is sokat tehetünk az egészségünkért anélkül, hogy havonta súlyos összegeket fizetnénk. A saját testsúlyos edzés – például a guggolás, fekvőtámasz vagy húzódzkodás – alig igényel felszerelést, mégis fejlesztheti az erőt, a hajlékonyságot és a koordinációt.

A futás szintén egyre népszerűbb. A kezdők számára az Egyesült Királyságban az NHS ingyenes Couch to 5K programja kilenchetes tervet kínál, amely fokozatosan építi fel az állóképességet egészen addig, amíg az ember képes lehet öt kilométert lefutni megállás nélkül.

Magyarországon ennek a legegyszerűbb megfelelője az lehet, ha fokozatos futóprogrammal kezdünk, vagy csatlakozunk egy helyi futóközösséghez. Nem az a cél, hogy az első héten hőssé váljunk – hanem hogy néhány hét múlva is legyen kedvünk folytatni.

Merülj el egy otthoni hangfürdőben

A hangfürdő az utóbbi időszak egyik felkapott wellnessélménye. A módszer során kristály- vagy tibeti hangtálak, gongok és csengők hangja teremti meg a nyugodt, meditatív hangulatot. A személyes alkalmak azonban nem mindenhol olcsók, és az sem biztos, hogy könnyű a közelben találni egyet.

A jó hír, hogy az élmény egy részét otthon is meg lehet teremteni. YouTube-on és Spotify-on számos hangfürdő-felvétel található, így akár a saját nappalinkban is kialakíthatunk egy nyugodt félórát. Egyes meditációs alkalmazások szintén kínálnak hasonló hanganyagokat, bár ezek között akadnak előfizetéshez kötött szolgáltatások.

Lyz Cooper, a British Academy of Sound Therapy alapítója szerint az online felvételek minősége természetesen változó, ezért érdemes tapasztalt szakemberek vagy elismert szervezetek által készített anyagokat keresni. Egy kényelmes fejhallgató, egy nyugodt hely, lehunyt szem és néhány zavartalan perc már elég lehet ahhoz, hogy kiszakadjunk a napi pörgésből.

A wellness nem feltétlenül kerül egy vagyonba

A wellnessipar hajlamos azt az érzést kelteni, hogy a feltöltődéshez különleges helyekre, drága kezelésekre és prémium szolgáltatásokra van szükség. A valóság ennél jóval prózaibb – és talán éppen ezért megnyugtatóbb.

Egy séta a parkban, néhány perc meditáció, egy kis kertészkedés, egy újra felfedezett hobbi vagy egy közösségi program is adhat valamit, amit a legdrágább wellnesshotel sem tud garantálni: azt az érzést, hogy egy kicsit jobban vagyunk a saját életünkben. A legfontosabb pedig talán nem az, hogy melyik módszert választjuk, hanem hogy olyat találjunk, amit valóban be tudunk építeni a mindennapjainkba.

Mert a jóllétért nem feltétlenül kell többet költeni. Néha elég egy kicsit másképp tölteni azt az időt, ami amúgy is a miénk.