Ha ébresztőórára vagy más segítségre van szüksége az ébredéshez, valószínűleg nem alszik eleget – írta Dr. Yo-El Ju, alvásszakértő és neurológia professzor a St. Louis-i WashU Medicine-ben a CNN szerint.
Abban a szakértők egyetértenek, hogy a felnőtt szervezet számára a napi 7-9 óra az ideális alvásmennyiség, és a jó éjszakai pihenéshez és a bioritmusunkhoz optimális, ha minden nap ugyanabban az időben fekszünk le és ébredünk fel – még hétvégén is.
Ugyanakkor ezt mégsem mindig tehetjük meg: a kiszámíthatatlanabb munkabeosztás egyeseknél lehetetlenné teszi, hogy ugyanabban az időben feküdjenek és keljenek. Nekik is érdemes lenne figyelni a kellő mennyiségű alvásra, mert nem csak kipihenést, de kiégés-megelőzési stratégiát is jelent.
A megoldás az alvásmeghosszabbítás, vagyis az alvásbankolás,
melynek során egészséges alvási rendet alakíthatunk ki. Ha valaki előre tudfja, hogy később nem fog tudni eleget aludni, a megelőző éjszakákon tanácsos előbb lefeküdniük, már egy-két nappal korábban kezdheti a gyakorlatot. Dr. Ju szerint a hatékony eredmények érdekében legalább egy héttel a megvonás előtt érdemes próbálkozzon.
Dr. Rebecca Robbins, a bostoni Brigham and Women's Hospital alvástudósa és a Harvard Orvosi Egyetem adjunktusa is megerősíti a neurológus ajánlását: szerinte az alváshiányos időszak megelőző napjaiban legalább 15 perccel korábban érdemes lefeküdni, hetente körülbelül másfél óra gyűlhet össze
Az alvásbankolást azonban a szakemberek csak azoknak ajánlanák, akiknek munkarendjük vagy egyéb korlátok miatt lehet erre a módszerre szükségük: mint az orvosok, katonák, akár a vizsgák előtt álló diákok.
