Memória javítás és szépülés egyszerűen

Az alvás és főként a minőségi alvás nagyon fontos dolog, és ezt lassan mindenhol felismerik. Ezért is vezették be két évvel ezelőtt Amerikában az Alvás Világnapját, amit a nyári időszámításhoz igazítanak (idén március 20-án volt). Az esemény célja, hogy felhívják az emberek figyelmét a minőségi alvás és az alvással kapcsolatos betegségek megelőzésének fontosságára.

Alvás és memória

Amerikai tudósok kiderítették, hogy az alvásnak köszönhetően a korábban kapott információk könnyebben és pontosabban rögzülnek bennünk. A kísérletet michigeni tudósok csoportja vezette le, aminek során tanulókat figyeltek meg.

A vizsgálatok első fázisában az alanyoknak átadtak egy szójegyzéket, amit meg kellett jegyezniük. Majd 12 óra elteltével megneveztek több, különböző kategóriát és a tanulóknak meg kellett állapítaniuk, hogy ezek közül melyek szerepeltek korábban a listán.

A fiatalok egyik csoportja reggel kapta meg a szavak listáját és este tesztelték őket, míg egy másik csoport lefekvés előtt tanulmányozta a szójegyzéket és reggel ellenőrizték őket.

A végeredményből kiderült, hogy a második csoport kiemelkedően jobban teljesített, sokkal kevesebbet hibáztak.

A kísérlet vezetőjének a szavaival élve az alvás nemcsak optimalizálja a memória működést, de ki is javítja hibákat is.

Sokan az éjszakai dorbézolást másnap egy kis délutáni szunyókálással próbálják kompenzálni. Kutatások szerint a legfeljebb egy órás pihenés délutánonként valóban éberebbé és kipihentebbé tesz, de egyátalán nem helyettesíti az éjszakai alvást.

Arra pedig érdemes figyelni, hogy a délutáni szieszta ne legyen egy óránál hosszabb, mert utána már nehezebb lesz felébredni és éjszaka sem tudunk normálisan elaludni. Egy másik tanulmány szerint a kialvatlan napokon a vércukorszint még a délutáni szunyókálás ellenére sem áll vissza a normális, kipihent szintre.

Minőségi alvás receptje

Nagyon fontos a rendszeresség, tehát mindennap érdemes ugyanabban az időben feküdni és kellni, hogy a szervezet megszokja azt, hogy mennyi ideje van regenerálódni. Azt is régóta tudjuk, hogy a mozgás jót tesz az alvás minőségének is. De az edzést mindenképp 5-6 órával lefekvés előtt végezzük, különben az szervezetnek nem lesz ideje „leállni”, túlpörgött állapotban pedig nem lehet jól aludni. Mielőtt lefekszünk aludni szorítsunk egy kis időt relaxálásra: ez lehet olvasás, zenehallgatás, vagy bármilyen szabadidőstevékenység, amit szeretük. De kellemesen ellazít alvás előtt egy jó forró fürdő is, plussz forró víz után a testhõmérséklet csökkenés miatt álmosabbnak érezzük magunkat.

Természetesen este érdemes kerülni a koffeint és a nikotint. Tehát a kólák, a csokik, teák, kávék kerülendők, hiszen egyes termékek hatása akár 8 óráig is eltarthat. Természetesen alkohol fogyasztása sem ildomos, mivel mély alvás, és a gyors szemmozgás szakaszától foszt meg, éber álomban tartva bennünket. Ilyenkor elõfordulhat, hogy az éjszaka közepén felébredünk, amikor az alkohol hatása már megszűnt.
@@
Örök igazság az is, hogy estére nem érdemes pacalpörköltet enni, mert azon kívűl, hogy hízlal, az elalvást is megnehezíti, ha éjszakára leterheljük az emésztőrendszerünket zsíros, nehéz ételekkel.

Elengedhetetlen a megfelelő hálószoba és ágy. A szobában ne legyen túl meleg, legideálisabb a 18 fok. Minden zavaró tényezőt iktassunk ki, emellett ne spóroljunk a kényelmes matracon és párnán.

Ha 20 percnél tovább tart az elalvás érdemes inkább felkellni és elfoglalni magunkat valamilyen megnyugtató tevékenységgel, amíg el nem álmosodunk.

További 9 ok miért érdemes rendesen kipihenni magunkat

Tehát az már világos, hogy az alvás még az evésnél, sőt az ivásnál is fontosabb. A folyamatos kialvatlanság nem csak a szépségre káros, hanem az egészségre is.

1. Az alvás elengedhetetlen ahhoz, hogy tested és agyad normálisan tudjon funkcionálni. Emellett a testhőmérsékeletet is szabályozza, ami az idegrendszer megfelelő működéséhez szükséges.

2. Ha valaki álmos napközben, akkor az kihat a személyiségére is: zsémbes és türelmtelen lesz tőle az ember, illetve a humérzéke is „kikapcsol”.

3. Egy kutatás azt állítja, hogy ahány órával kevesebbet alszunk a napi minimum 8 óránál, annyiszor 1 egész ponttal csökken az intelligencia hányadosunk. Ez az állapot pedig egész addig fenáll, amíg be nem hozzuk az „alvás-lemaradást”.

4. Amikor a szervezet teljesen kimerül az alvás megvonás miatt, akkor nehezebben tudja megemészteni a tápanyagokat, plusz a több óra ébrenlét mellett többet is eszik az ember, ez pedig egyenes út az elhízáshoz.

5. Több kutatás is alátámasztotta azt a tézist, miszerint az alvás jobban befolyásolja, hogy meddig él valaki, mint az életmód vagy az örökölt hajlam különféle betegségekre.

6. A nem elegendő alvás legyengíti az immunredszert, így könnyebben elkapunk mindenféle fertőzést.

7. A hosszútávú fáradtság idegeskedéshez, állandó stresszhez vezet, ez szorongást vált ki, így a hétköznapok hajtása is elviselhetetlenebbé válik.

8. Az alvás szépítő hatású, mivel ilyenkor zajlik a szervezetben a sejtmegújító folyamat, ez a bőrt és a hajat is érinti.

9. A súlyos kialvatlanság pont olyan hatással van a reakcióidőre, mint az alkohol: többszörösére növeli. Így minden koncentrációt és koordinációs igénylő tevékenység sokkal nehezebben megy, és ezért veszélyes magunkra és környezetünkre nézve.

Egyszóval jelen esetben nemcsak a minőség, de a mennyiség is fontos.