Pontosan milyen funkciókat is lát el?

- A B6-vitamin hozzájárul a fehérje anyagcseréhez, segíti az aminosavak lebontását és a fehérjék szintézisét.

- A B6-vitamin fontos szerepet játszik a vörösvértestek képződésében, amelyek az oxigén szállításában játszanak szerepet a testben.

- Az idegrendszer megfelelő működése szempontjából is fontos a B6-vitamin, mivel részt vesz a neurotranszmitterek előállításában és az idegsejtek kommunikációjában.

- A B6-vitamin hozzájárul az immunrendszer megfelelő működéséhez és az ellenanyagok termeléséhez.

- A B6-vitamin részt vesz a homocisztein anyagcseréjében, amelynek magas szintje káros hatással lehet az egészségre.

- A B6-vitamin segíthet csökkenteni a szív- és érrendszeri betegségek, valamint a depresszió és az időskori mentális hanyatlás kialakulásának kockázatát.

Ezek csak néhány példa a B6-vitamin fontos funkcióira. Az egészséges test megfelelő működéséhez szükséges a megfelelő mennyiségű B6-vitamin bevitel.

Milyen élelmiszerekben találhatjuk meg?

Húsok: csirke, pulyka, sertés, marha

Halfélék: tonhal, lazac, hering

Zöldségek: brokkoli, spenót, édesburgonya, paradicsom, zöldbab

Gyümölcsök: banán, avokádó, mangó

Gabonafélék: teljes kiőrlésű liszt, zabpehely

Diófélék: dió, mandula, földimogyoró

Az ajánlott napi B6-vitamin beviteli mennyiség az életkor, nem és az egyéni szükségletek függvényében változhat. 

Általánosságban azonban a felnőttek számára napi 1,3-1,7 mg B6-vitamin javasolt. A B6-vitamin hiánya ritka, de bizonyos betegségek vagy gyógyszerek szedése csökkentheti a test B6-vitamin szintjét. 

Ha úgy érzi, hogy a B6-vitamin hiánya lehet, vagy bármilyen egészségügyi problémája van, konzultáljon orvosával.

Milyen tünetei lehetnek a B6-vitamin hiányának?

A B6-vitamin hiánya viszonylag ritka, mivel a B6-vitamin megtalálható sokféle élelmiszerben, és a test is képes tárolni azt. Azonban bizonyos betegségek, terhesség, bizonyos gyógyszerek szedése és bizonyos táplálkozási rendellenességek esetén a B6-vitamin hiánya előfordulhat.

A B6-vitamin hiányának tünetei a következők lehetnek:

- Bőrproblémák, mint például gyulladás és irritáció

- Gyengeség, fáradtság

- Depresszió, szorongás

- Zsibbadás és bizsergés a végtagokban

- Szájgyulladás, repedezett ajkak

- Homályos látás

- Megnövekedett fertőzési kockázat

A B6-vitamin hiánya hosszabb ideig fennállva súlyosabb problémákhoz is vezethet, például vérszegénységhez, idegrendszeri problémákhoz, gyulladásos bélbetegségekhez vagy kognitív problémákhoz.